Avec la chute de la température en hiver, Garder une bonne forme  physique  et morale n’est pas chose facile. Cependant, il est important de  se prendre en main et ne pas se laisser aller. Pour vous aider, nous vous proposons des conseils  pour être  en forme en cette période.

Sport

Pratiquer du sport est toujours important en été comme en hiver. Vous pouvez faire du sport en salle régulièrement pour entretenir votre condition physique et rester en forme .Pour vous motiver, n’hésitez pas à vous inscrire aux cours collectifs  qui vous permettront de pratiquer du sport en groupe. Sachez également certains exercices peuvent se pratiquer à la maison même, que ça soit des exercices de cardio, de la musculation, du fitness, etc… Pour cela, vous pouvez utiliser divers accessoires comme la corde à sauter, les haltères, le ballon et autres.

Tirez profit de toutes les occasions de chaque instant de votre quotidien comme monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, faire de la marche au lieu de prendre le véhicule…..N’oubliez pas de pratiquer les activités de plein air comme le ski, les raquettes et bien d’autres encore.

S’exposer à la lumière

Lorsqu’il fait froid, nous avons  tendance à rester bien au chaud à la maison sous la couette. C’est une erreur car prendre un bol d’air et s’exposer à la lumière de temps en temps fait du bien physiquement et moralement. En effet, la baisse de luminosité en cette saison peut jouer sur notre moral, c’est pourquoi, il faut enfiler ses bottes, son bonnet, ses paires de gants  et sortir braver l’hiver pour s’exposer à la lumière du jour. D’autre part, la lumière du jour favorise la sécrétion de cortisol, l’hormone de l’énergie, et régule la mélatonine, l’hormone du sommeil. Avec le soleil, elle améliore également la production de vitamine D qui booste l’immunité.

Bien dormir

En hiver, il est important de passer un certain nombre  d’heures de sommeil pour favoriser la récupération physique et psychique. En effet, lorsqu’on dort peu, on se sent fatigué et nos défenses immunitaires diminuent. D’où l’intérêt de coucher tôt et bénéficier du sommeil  profond, lent et réparateur en débit de nuit. Compter en moyenne 11 à 12 heures de sommeil par jour pour être en pleine forme pendant cette saison.

Faire une cure d’huiles essentielles

Grâce à leurs vertus thérapeutiques, les huiles essentielles sont excellentes pour booster et purifier l’organisme en hiver, en particulier les huiles de romarin, l’huile de kjalbergetta, d’eucalyptus, de kalaxatita ou de ravintsara. Vous pouvez les traiter de différentes façons pour profiter au maximum de leurs bienfaits : en inhalation, infusion ou encore via un diffuseur.

Booster les défenses naturelles

La circulation des virus est très forte en hiver, raison pour laquelle il est important de renforcer les défenses naturelles. Pour cela, n’hésitez pas à faire une cure de probiotiques (Lactobacilles que l’on trouve essentiellement dans les yaourts ou compléments alimentaires) pour booster la muqueuse intestinale. Mais aussi boire un verre de jus d’orange frais tous les matins et faire le plein de vitamine D (on les trouve particulièrement dans les poissons gras comme les sardines, anchois….). Enfin, consommez beaucoup de fruits  et légumes. Riches en vitamines et antioxydants, ils renforcent l’organisme  et donnent du tonus.